Cholesterol pakket

Beschrijving

Cholesterol verlagen zonder statines mogelijk?

Een hoog cholesterol is in de meeste gevallen een resultaat van een ongezonde leefstijl, maar kan ook door erfelijke factoren veroorzaakt worden. Wanneer bij jou hoog cholesterol geconstateerd is dan is de kans groot dat je dit kunt verlagen door gezondere keuzes te maken. Het is dus mogelijk om zonder statines grip te krijgen op jouw cholesterol gehalte.

Factoren die jouw cholesterol verlagen:

• Afvallen
• Lichaamsbeweging
• Stoppen met roken
• Alcohol vermijden
• Stress verminderen
• Cholesterol verlagend eten, bestaande uit volwaardige, biologische producten

Cholesterol verlagen voeding

Eet producten rijk aan (verteerbare) vezels

Cholesterol verlagen met kruiden

Kruiden en specerijen zijn echte krachtcentrales boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten.

Zo zijn knoflook, kurkuma en gember vooral effectief in het verlagen van cholesterol wanneer ze regelmatig worden gegeten.

Eet meer groenten en fruit

Het eten van minstens vier porties fruit en groenten per dag kan het LDL-cholesterolgehalte al met 6 procent verlagen. Daarnaast helpt de verscheidenheid aan antioxidanten oxidatie van LDL voorkomen, wat het risico op hart- en vaatproblemen kan verminderen.

Vermijd kunstmatige transvetten

Hoewel transvetten van nature in kleine hoeveelheden voorkomen in dierlijke producten, krijgen we verreweg de meeste transvetten binnen via bewerkte voedingsmiddelen.

Transvetten vormen een goedkoop alternatief voor natuurlijke verzadigde vetten en worden veel gebruikt in bewerkte producten

Vermijd toegevoegde en geraffineerde suikers

Het zijn niet alleen transvetten die het cholesterolgehalte verhogen. Toegevoegde en geraffineerde suikers hebben hetzelfde effect.³⁷Een onderzoek constateerde een stijging van 17 procent LDL cholesterol onder volwassenen die twee weken lang 25 procent van hun calorieën consumeerden uit dranken met fructose-glucosestroop

Eet onverzadigde vetten uit volwaardige producten

Onbewerkte voedingsmiddelen zoals avocado’s, olijven, vette vis en noten bevatten veel gezonde onverzadigde vetten. Avocado’s zijn bijvoorbeeld een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels.